15 loại thực phẩm giàu vitamin E tự nhiên nhất
Ngày nay ai cũng biết vitamin E là loại dưỡng chất cần thiết và quan trọng trong quá trình làm đẹp da nhưng ít người biết bổ sung nó từ những loại thực phẩm nào.
- Các loại vitamin đẹp da tốt cho sức khỏe.
Ngoài việc bổ sung vitamin E bằng thực phẩm tổng hợp hay bôi ngoài da thì sử dụng các thực phẩm tự nhiên giàu vitamin E trong bữa ăn hàng ngày cũng là điều không thể thiếu. Vậy bạn đã biết loại thực phẩm nào chứa nhiều vitamin E để bổ sung cho khẩu phần ăn của mình và người thân hàng ngày chưa?
1. Hạnh nhân
Hạnh nhân là loại hạt được xếp hàng đầu trong số những thực phẩm giàu vitamin E. cứ 100g hạnh nhân sẽ mang đến cho chúng ta khoảng 26, 2mg vitamin E. Sử dụng hạnh nhân trực tiếp hay các chế phẩm từ hạnh nhân hàng ngày sẽ rất tốt cho sức khỏe đồng thời giúp bạn có được làn da mịn màng hơn.
2. Quả bơ
Loại trái cây thơm ngon này cũng là nguồn cung cấp vitamin E lành mạnh cho cơ thể chính vì thế các bạn gái không nên bỏ qua nguyên liệu tuyệt vời này nhé. Bên cạnh món sinh tố thơm ngon, bạn cũng có thể làm món salad bơ để thưởng thức cũng vô cùng hấp dẫn.
3. Dầu oliu
Oliu ở dạng dầu hay trái cây cũng đều là nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời cho bạn. Bạn có thể sử dụng dầu oliu để chế biến các món ăn như pizza, salad, mì ống… bên cạnh đó cũng có thể dùng dầu oliu để làm mặt nạ chăm sóc da hiệu quả.
4. Bông cải xanh
Bông cải xanh hay súp lơ không chỉ chứa nhiều chất xơ mà còn là thực phẩm giải độc tố tốt nhất cho cơ thể. Bông cải xanh cũng có chứa hàm lượng vitamin E lớn. Chỉ cần 1 chén bông cải cũng cung cấp 4% nhu cầu vitamin E của cơ thể.
- Tác dụng tuyệt vời của sữa ong chúa của úc bạn nên biết.
5. Mùi tây
Loại rau xanh này cũng là nguồn bổ sung vitamin E cần thiết đối với làn da. Bạn có thể sử dụng mùi tây để chế biến các món ăn hấp dẫn hoặc món salad nhẹ nhàng cho cả gia đình cùng thưởng thức.
6. Đu đủ
Đu đủ không chỉ chứa hàm lượng lớn vitamin A mà còn là nguồn bổ sung vitamin E dồi dào cho cơ thể. 1 quả đu đủ tươi có thể bổ sung 17% nhu cầu vitamin E hàng ngày của cơ thể.
Bạn nên ăn nhiều đu đủ chín hoặc làm món sinh tố đu đủ để có thêm những thức uống thú vị hàng ngày nhé.
7. Củ cải
Củ cải cũng là nguồn bổ sung vitamin E tuyệt vời giúp bạn chăm sóc da và tăng cường sức khỏe. Tương tự như đu đủ, ăn củ cải hàng ngày có thể cung cấp cho chúng ta khoảng 17% lượng vitamin E mỗi ngày.
8. Rau cải xanh
Không chỉ giàu giá trị dinh dưỡng, rau cải xanh còn là thực phẩm hàng đầu cung cấp vitamin E , Folate và vitamin A, C, và K cho cơ thể.
Thông thường, chúng ta sử dụng rau cải xanh cho các món canh, xào, luộc, tuy nhiên theo các chuyên gia, để giữ lại tối đa hàm lượng vitamin E và các chất trong cải xanh, chúng ta nên làm món salad hoặc ăn kèm với các thức ăn khác mỗi ngày.
- Tổng hợp các loại collagen làm đẹp hiệu quả nhất.
9. Rau bina (rau chân vịt)
Rau bina là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, không chỉ giàu vitamin E, loại rau này còn chứa nhiều hoạt chất giúp chống lão hóa, bổ sung canxi và folate giúp cơ thể khỏe mạnh. Có thể dùng nó như một loại rau xanh trong các bữa ăn hay kết hợp cùng các món ăn khác.
10. Cải xoăn
Đây cũng là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào cho cơ thể, cao hơn rất nhiều so với các chất dinh dưỡng khác. Ăn một chén cải xoăn luộc hàng ngày có nghĩa là bạn đang nhận được 6% nhu cầu vitamin E hàng ngày.
11. Dầu thực vật
Vitamin E cũng có nhiều trong dầu thực vật, trong các loại dầu thực vật, dầu từ mầm lúa mì có hàm lượng vitamin E cao nhất. Chỉ cần một muỗm canh dầu mầm lúa mì đã có thể cung cấp 100% nhu cầu vitamin E hàng ngày của bạn. Dầu hướng dương là một thay thế tuyệt vời, một muỗng canh có thể cung cấp hơn 5 mg Vitamin E. Ngoài ra còn có dầu dừa, ô liu,… cũng rất giàu vitamin E.
12. Hạt dẻ
Với những bạn gái thích nhâm nhi hạt dẻ thì đây cũng là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho sức khỏe, đặc biệt hạt dẻ cũng có chứa hàm lượng vitamin E rất lớn nữa đấy nhé.
- Các loại vitamin làm đẹp da phổ biến nhất hiện nay.
13. Bơ thực vật
Bơ thực vật thường chứa dầu ngũ cốc, cung cấp cho cơ thể bạn 8 mg vitamin E với mỗi muỗng canh. Nếu bạn muốn tăng lượng Vitamin E cho phù hợp nhu cầu hàng ngày, hãy sử dụng bơ thực vật. Luôn luôn đảm bảo khi mua bơ thực vật có chứa thành phần là dầu ngũ cốc. Tuy nhiên nên nhớ không nên lạm dụng chúng vì có chứa nhiều chất béo, sẽ dẫn tới béo phì nếu không dùng một cách khoa học.
14. Hạt Thông
Cả hạt thông và tinh dầu hạt thông đều có chứa hàm lượng vitamin E rất lớn giúp tăng cường khả năng chống oxy hóa cho làn da, giúp da tươi sáng và mịn màng hơn.
15. Lúa mì
Đây cũng là một trong những nguyên liệu giàu vitamin E cũng như các chất dinh dưỡng quan trọng khác rất tốt cho sức khỏe và làn da chính vì vậy bạn đừng quên bổ sung chúng vào thực phẩm hàng ngày nhé.
Xem thêm các thương hiệu mỹ phẩm locean, mỹ phẩm kosé, nước hoa tommy hilfiger, nước hoa calvin klein, nước hoa christian dior, nước hoa lancôme, mỹ phẩm scien sight, mỹ phẩm laneige, mỹ phẩm la roche-posay, mỹ phẩm ohui, mỹ phẩm sakura, mỹ phẩm vichy, mỹ phẩm shiseido, mỹ phẩm miss fairy, mỹ phẩm luna belle, mỹ phẩm vacci, mỹ phẩm angel madam đang khuyến mãi giá tốt đang giảm giá trên thị trường mỹ phẩm làm đẹp và chăm sóc cả nhà
